data-nosnippet>
Grčevi u nogama su neprijatna pojava koju je gotovo svaka osoba iskusila bar jednom u životu. Mogu se desiti iznenada, često noću ili tokom fizičke aktivnosti, a bol koji izazivaju zna biti vrlo jak i ometajući. Međutim, ono što većina ljudi ne zna jeste da grčevi nisu uvijek bezazleni – u nekim slučajevima mogu biti ozbiljan znak upozorenja da se u organizmu dešava nešto što zahtijeva ljekarsku pažnju.
Profesor interne medicine sa Medicinskog fakulteta u Beogradu, dr Marko Stevanović, objasnio je u jednom intervjuu da se iza čestih i intenzivnih grčeva u nogama mogu kriti ozbiljni zdravstveni problemi. On ističe da tijelo vrlo često kroz ovakve signale pokušava da nas upozori, ali ih mnogi ignorišu, misleći da su posljedica umora ili lošeg položaja tokom spavanja.
Jedan od najčešćih uzroka grčeva jeste poremećaj u ravnoteži elektrolita – posebno natrijuma, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma. Kada organizmu nedostaje neki od ovih minerala, mišići se mogu stiskati bez kontrole, izazivajući bolne grčeve. To se najčešće dešava ljeti, kada se znojimo više i gubimo elektrolite, ili zimi, kada smanjimo unos svježeg voća i povrća.
Ipak, ako vam se grčevi dešavaju često, bez jasnog razloga, a naročito ako se pojavljuju noću, to može ukazivati na problem sa cirkulacijom. Kod osoba koje boluju od hronične venske insuficijencije, periferne arterijske bolesti ili čak dijabetesa, grčevi u nogama su jedan od prvih simptoma. Tada krv ne dolazi pravilno do mišića, pa oni reaguju spazmom – grčenjem.
Profesor Stevanović upozorava i na još jednu opasnu situaciju – kada su grčevi praćeni otokom, crvenilom i osjećajem topline u nozi. To može biti znak tromboze, odnosno stvaranja krvnog ugruška, što je potencijalno životno ugrožavajuće stanje. U tom slučaju ne treba čekati, već se odmah javiti ljekaru.
Jedan od najpodcjenjenijih faktora koji utiče na pojavu grčeva je dehidratacija. Kada ne unosimo dovoljno tečnosti, krv postaje gušća, a mišići ne dobijaju dovoljnu količinu kiseonika i hranljivih materija. Osobe koje piju vrlo malo vode često imaju hronične grčeve, posebno starije osobe koje već prirodno gube osjećaj žeđi s godinama.
Nepravilan položaj tijela tokom spavanja ili dugotrajno sjedenje sa prekriženim nogama također mogu izazvati lokalne grčeve. U tim slučajevima riječ je više o mehaničkom pritisku na nerve ili krvne sudove, što izaziva trenutni spazam. To se rješava blagim istezanjem, masažom i promjenom navika.
Još jedan uzrok koji ne treba zanemariti jeste upotreba određenih lijekova. Diuretici, statini (lijekovi za holesterol), neki antidepresivi, kao i lijekovi za regulaciju krvnog pritiska, mogu izazvati grčeve kao nuspojavu. Ako primijetite da se grčevi javljaju nakon početka uzimanja određenog lijeka, obavezno to recite svom ljekaru.
Trudnoća je također period kada su žene sklonije grčevima, naročito u trećem trimestru. To se dešava usljed povećanih potreba za mineralima, ali i zbog promjena u cirkulaciji. U tim slučajevima preporučuje se veći unos magnezijuma, dovoljno tečnosti i lagana fizička aktivnost.
Nažalost, često ljudi pokušavaju sami da se liječe, uzimajući razne dodatke prehrani bez prethodnog savjeta sa ljekarom. Time mogu samo pogoršati problem. Prvi korak treba biti krvna slika i provjera minerala, kao i funkcije bubrega i jetre, jer se iza simptoma mogu kriti ozbiljni uzroci.
Ako su grčevi rijetki, i javljaju se nakon dugog stajanja, šetnje ili fizičke aktivnosti, nema mjesta za paniku. Međutim, ako su sve učestaliji, javljaju se u mirovanju, naročito noću, i traju duže od nekoliko minuta – vrijeme je da posjetite ljekara.
Pored medicinskog tretmana, postoje i prirodni načini da se ublaže ili spriječe grčevi. Povećajte unos hrane bogate kalijumom – poput banana, pomorandži i spanaća. Ne zaboravite ni na magnezijum koji se nalazi u bademima, sjemenkama i integralnim žitaricama.
Važno je i da se mišići redovno istežu – lagane vježbe ujutro i uveče, masaža listova i butina, kao i hodanje u prirodi mogu znatno pomoći.
Ako vas grč probudi usred noći, ne paničite. Pokušajte istegnuti mišić tako što ćete nogu uspraviti, prste povući prema sebi i lagano masirati bolno mjesto. Takođe, možete kratko hladiti ili ugrijati to područje u zavisnosti od toga šta vam više prija.
U konačnici, grčevi ne moraju biti razlog za strah, ali nikada ih ne treba u potpunosti ignorisati. Tijelo često zna prije nas šta nije u redu – i samo pokušava da nam to kaže.
