Višak vode u telu može biti ne samo neprijatan, već i potencijalno opasan po zdravlje ako se zanemari. Osobe koje osećaju otečenost nogu, stomaka ili ruku često nisu svesne da je upravo zadržavanje viška tečnosti razlog za taj osećaj napetosti i nelagodnosti. Iako se ovo stanje često povezuje sa nepravilnom ishranom ili fizičkom neaktivnošću, razlozi mogu biti i dublji, pa je važno razumeti kako ga prirodnim putem ublažiti.
Zadržavanje viška tečnosti, poznato i kao edem, nastaje kada telo zadržava više tečnosti nego što je potrebno, i to može biti lokalizovano u određenim delovima tela, kao što su noge i stomak. Uzroci su različiti: od nepravilne ishrane bogate solju, preko hormonskih promena, pa sve do problema sa cirkulacijom i bubrezima.
Prvi korak u rešavanju ovog problema je promena životnih navika, jer upravo one najviše utiču na ravnotežu tečnosti u organizmu. Redovna fizička aktivnost i pravilna ishrana su ključni faktori.
Neophodno je smanjiti unos soli jer ona zadržava vodu u telu. To znači izbegavanje prerađene hrane, konzervi i gotovih jela, jer su oni najčešći krivci za prekomeran unos natrijuma.
U nastavku ćemo predstaviti šest prirodnih načina koji su se pokazali efikasnim u izbacivanju viška vode iz organizma i olakšanju simptoma poput oticanja i nadutosti.
-
Povećajte unos vode: Iako deluje paradoksalno, unošenje dovoljne količine tečnosti pomaže bubrezima da bolje funkcionišu i eliminišu višak vode.
-
Jedite hranu bogatu kalijumom: Banane, avokado i spanać pomažu u balansiranju nivoa natrijuma i tečnosti u telu.
-
Koristite prirodne diuretike: Peršun, zeleni čaj, celer i maslačak poznati su po tome što podstiču izbacivanje viška tečnosti.
-
Redovno se krećite: Hodanje, plivanje ili lagane vežbe pomažu cirkulaciji i sprečavaju nakupljanje vode u nogama.
-
Izbegavajte duže stajanje ili sedenje: Ove navike pogoršavaju zadržavanje tečnosti, posebno u donjim ekstremitetima.
-
Masirajte telo: Masaža nogu i stomaka može stimulisati limfni sistem i pomoći u eliminaciji otoka.
Pored ovih metoda, važno je slušati svoje telo i pratiti simptome. Ako primetite da otečenost traje duže ili se pogoršava, obavezno se obratite lekaru jer to može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Ishrana bogata vlaknima takođe može pomoći u održavanju zdrave ravnoteže tečnosti u organizmu, jer poboljšava varenje i sprečava zatvor, koji dodatno otežava situaciju.
Smanjenje unosa kofeina i alkohola doprinosi boljem stanju jer ove supstance dehidriraju i mogu uticati na neravnotežu tečnosti.Neki biljni čajevi, kao što su čaj od koprive i breze, imaju blago diuretičko dejstvo i mogu biti odličan dodatak u borbi protiv viška vode.
Iako su prirodni načini veoma efikasni, ne treba zaboraviti da kod hroničnih problema ili ako je višak vode praćen drugim simptomima, obavezno potražite medicinsku pomoć.
Fizička aktivnost ne samo da poboljšava cirkulaciju već i jača srce, što je veoma važno za osobe koje imaju problema sa zadržavanjem vode.Postavljanje nogu u povišen položaj tokom odmora ili spavanja može umanjiti oticanje i pomoći u boljoj drenaži viška tečnosti.
Nošenje kompresivnih čarapa preporučuje se osobama koje imaju problema sa cirkulacijom i otečenjem nogu jer one pomažu u održavanju pritiska i sprečavaju nakupljanje tečnosti.
Osobe koje su sklone zadržavanju vode treba da izbegavaju usku odeću, jer ona može ometati normalnu cirkulaciju i pogoršavati simptome.Uvek vodite računa o pravilnoj hidraciji tokom dana, jer čak i blaga dehidracija može podstaći telo da zadrži još više vode.Dodatno, stres može negativno uticati na hormone koji regulišu ravnotežu tečnosti, pa je njegovo kontrolisanje važno za sprečavanje problema sa oticanjem.
Ukratko, šest prirodnih načina za izbacivanje viška vode iz organizma su: povećanje unosa vode, konzumacija hrane bogate kalijumom, prirodni diuretici, fizička aktivnost, izbegavanje dugotrajnog stajanja i masaža.Primena ovih saveta može značajno poboljšati vaše opšte stanje i pomoći vam da se oslobodite neprijatnih osećaja koje višak vode izaziva.
Zadržavanje vode u telu nije retka pojava i može se uspešno kontrolisati ako se na vreme prepozna i pristupi problemu sa prirodnim rešenjima.Na kraju, važno je biti uporan i strpljiv jer promene u telu ne nastaju preko noći, ali sa pravim pristupom rezultati su itekako vidljivi.Ukoliko želite dodatni savet, uvek je dobro konsultovati se sa stručnjakom kako biste prilagodili savete svojim specifičnim potrebama.
