Izbegavajte ovih 5 položaja za spavanje – Zaista mogu povećati ozbiljne zdravstvene rizike!

Zdravlje

Kada razmišljamo o izgradnji zdravijih navika, obično se fokusiramo na pravilnu ishranu, vežbanje i upravljanje stresom. Međutim, postoji jedan ključni faktor koji mnogi ljudi zanemaruju — položaj u kojem spavamo. Verovali ili ne, način na koji spavate može tiho uticati na vašu kičmu, varenje, disanje, pa čak i na nivo energije.

Spremni da se probudite osećajući se bolje? Hajde da istražimo zašto je vaš položaj za spavanje važan i koje položaje treba da prihvatite — ili izbegavate.

Zašto je položaj za spavanje važniji nego što mislite Spavamo oko trećine svog života. To je hiljade sati koje vaše telo provodi u jednom položaju. Ako je taj položaj pogrešan, može izazvati kumulativnu štetu — poput bolova u leđima, problema sa nervima, loše cirkulacije, pa čak i glavobolja.

Ceo osmosatni san neće mnogo pomoći ako ste savijeni poput pretegle grane celu noć. Dobar položaj je isto toliko važan dok spavate kao i dok ste budni.

5 položaja za spavanje koje treba izbegavati

  1. Spavanje na stomaku
    Iako može delovati udobno na početku, dugoročno šteti vašem telu. Spavanje na stomaku prisiljava vaš vrat da se okrene i izravnava prirodnu krivinu kičme.
    Zašto je loše:

  • Bolovi i ukočenost vrata

  • Naprezanje donjeg dela leđa

  • Povećan pritisak na unutrašnje organe

  1. Spavanje sa rukama iznad glave
    Ako ruke stavite ispod jastuka ili ih podignete iznad glave, budite oprezni.
    Zašto je loše:

  • Može ograničiti protok krvi do ruku i šaka

  • Uzrokuje kompresiju nerava (koja dovodi do utrnulosti i trnjenja)

  • Napreže ramena

  1. Ukočeni položaj fetusa (previše zategnut)
    Spavanje na boku je zdravo — ali ako se previše savijete, kompresuje vaša pluća i kičmu.
    Zašto je loše:

  • Ometava duboko disanje

  • Stvara napetost u vratu i donjem delu leđa

  • Može doprineti ukočenosti zglobova tokom vremena

  1. Pola okrenuti položaj na stomaku i leđima
    Neki ljudi zaspu pola na boku, pola na stomaku.
    Zašto je loše:

  • Neusaglašena kičma

  • Naprezanje donjeg dela leđa i kukova

  • Može izazvati bolove u vratu zbog neujednačenog pritiska

  1. Spavanje sa ravnim jastukom (ili bez jastuka)
    Previše malo podrške za vašu glavu i vrat može izazvati nepravilnosti u kičmi.
    Zašto je loše:

  • Uzrokuje grčeve u vratu

  • Može izazvati glavobolje i nelagodnosti u vilici

5 položaja za spavanje koji koriste vašem zdravlju

  1. Spavanje na levoj strani (Pobednik!)
    Lekari i stručnjaci za spavanje slažu se: spavanje na levoj strani može učiniti čuda.
    Zašto je dobro:

  • Poboljšava varenje korišćenjem gravitacije

  • Smanjuje refluks kiseline

  • Poboljšava cirkulaciju (posebno korisno tokom trudnoće)

  • Uklanja pritisak sa srca i poboljšava disanje

  1. Spavanje na leđima sa pravom podrškom
    Spavanje na leđima sa jastukom ispod kolena pomaže da kičma bude u ravnoteži.
    Zašto je dobro:

  • Sprečava bolove u vratu i leđima

  • Smanjuje pritisak na zglobove

  • Podstiče zdravlje kože lica (bez bora od jastuka!)

  1. Spavanje na boku sa jastukom između kolena
    Spavanje na boku može biti izuzetno zdravo — ako stavite jastuk između kolena.
    Zašto je dobro:

  • Održava ravnotežu kukova, karlice i kičme

  • Olakšava pritisak na donji deo leđa

  • Smanjuje hrkanje

  1. Spavanje u opuštenom položaju (blago podignuto)
    Ako patite od apneje u snu ili refluksa kiseline, blago podizanje gornjeg dela tela može pomoći.
    Zašto je dobro:

  • Otvara disajne puteve

  • Smanjuje noćni gorušicu

  • Podržava bolju funkciju pluća

  1. Položaj “morska zvezda” (na leđima, ruke podignute i raširene)
    Možda izgleda smešno, ali spavanje kao “morska zvezda” može olakšati pritisne tačke.
    Zašto je dobro:

  • Smanjuje bolove u ramenima i vratu

  • Manje verovatno izaziva bore ili izbijanje

  • Podstiče dubok i miran san

Saveti za poboljšanje vašeg položaja za spavanje ove noći

  • Investirajte u podržavajući madrac koji održava vašu kičmu u ravnoteži.

  • Koristite pravi jastuk — vaš vrat treba biti neutralan, ne podignut ili spušten.

  • Držite jastuk za telo pri ruci da biste sebe podstakli da spavate na boku.

  • Istežite se pre spavanja kako biste oslobodili zategnute mišiće i podstakli bolji položaj.

  • Učinite svoju spavaću sobu svetilištem za san: hladno, tiho i tamno.

Završne misli: Mali zahvati, veliki rezultati
Položaj za spavanje je važniji nego što mislite. Loše navike tokom noći mogu vas učiniti ukočenima, bolnima i letargičnima — ali pravi položaji za spavanje mogu poboljšati vaše varenje, disanje, cirkulaciju i ukupnu energiju.

Zato večeras pružite svom položaju malo pažnje. Vaše telo — i vaš budući ja — će vam biti zahvalni.

Više članaka