Dovoljno je bar 15 minuta fizičke aktivnosti dnevno da biste poboljšali kondiciju i videli rezutate kroz par dana. Evo kako da skinete stomak jednostavnim, ali efektnim pilates vežbama.
Ukoliko želite da skinete masne naslage sa predela abdomena, sredite struk i imate ravan stomak, ne morate raditi iscrpljujući kardio. Probajte sjajne pilatesvežbe koje stoimulišu stomačne mišiće, pomažu da smršate, ali vam donose i pozitivnu energiju.
Većina vežbi se radi tako što ležite na leđima, a trening uključuje vežbe za donji i gornji stomak, bokove, a uključene su i noge.
Izdvojite svakodnevno bar 15 minuta dnevno za vežbanje stomaka, a u video prilogu pogledajte vodič za zanimljiv pilates trening.
Bonus tekst: Svesno disanje – jednostavna navika za veliko zdravlje
Disanje je automatski proces koji uzimamo zdravo za gotovo, ali način na koji dišemo ima ogroman uticaj na naše fizičko i mentalno zdravlje. Svesno, duboko disanje može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju fokusa, pa čak i jačanju imuniteta.
U stresnim situacijama često dišemo plitko i ubrzano, što dodatno aktivira “bori se ili beži” odgovor tela. Suprotno tome, duboko, sporo disanje aktivira parasimpatički nervni sistem – sistem zadužen za odmor, oporavak i smirenje.
1. Prednosti svesnog disanja:
-
Smanjuje stres i anksioznost: Vežbe disanja smiruju telo i um, pomažući u kontroli napetosti i osećaja panike.
-
Snižava krvni pritisak i otkucaje srca: Duboko disanje usporava ritam srca i pomaže telu da se opusti.
-
Poboljšava koncentraciju i san: Redovno praktikovanje svesnog disanja poboljšava mentalnu jasnoću i pomaže pri uspavljivanju.
2. Jednostavna vežba: 4–4–6 disanje
-
Udahni kroz nos brojeći do 4.
-
Zadrži dah 4 sekunde.
-
Izdahni polako kroz usta brojeći do 6.
Ponavljaj ovu vežbu 2–3 minuta i oseti kako se telo opušta.
Zaključak: Ne moraš uvek tražiti složena rešenja za zdravlje – ponekad je dovoljno da udahneš dublje. Svesno disanje je moćan, jednostavan alat koji ti je uvek na raspolaganju – koristi ga da povratiš ravnotežu u danima punim stresa.
