Važan je faktor prepoznat u studiji britanskih i kineskih stručnjaka koji ukazuje na to da psihološki faktori poput osjećaja usamljenosti i nezadovoljstva životom mogu ubrzati proces starenja i imati veći utjecaj na zdravlje od fizičke neaktivnosti i pušenja. Usamljenost nije samo problem mentalnog zdravlja, već i faktor koji ubrzava proces starenja.
Tijekom pandemije, broj osoba koje se osjećaju usamljeno značajno je porastao, posebno tijekom zimskih mjeseci. Usamljenost postaje sve veći problem, s razinom koja je postupno rasla od proljeća 2020. godine.
Suočavamo se s drugim valom izazova vezanih uz mentalno zdravlje, što je dodatno potencirano osjećajem stalne krize. U takvim okolnostima, važno je prepoznati važnost društvenih veza i podrške te poduzeti korake kako bismo očuvali mentalno blagostanje.
Održavanje kvalitetnih odnosa s drugim ljudima ključno je za smanjenje osjećaja usamljenosti i izolacije. Korištenje tehnologije za komunikaciju s obitelji i prijateljima te traženje podrške kad je potrebno može značajno doprinijeti smanjenju osjećaja usamljenosti.
Važno je prepoznati štetne učinke usamljenosti i poduzeti korake kako bismo je prevladali. To uključuje ulaganje napora u održavanje kvalitetnih međuljudskih veza, poticanje otvorene komunikacije i empatije te traženje pomoći i podrške kad je to potrebno.
Kroz aktivno sudjelovanje u društvu, volontiranje ili sudjelovanje u grupama s istim interesima, možemo proširiti svoje socijalno okruženje i stvoriti nove veze. Edukacija o mentalnom zdravlju i prepoznavanje znakova usamljenosti kod sebe i drugih također su ključni za borbu protiv ovog problema.
Svi smo odgovorni za stvaranje inkluzivnog i podržavajućeg okruženja u kojem svatko može osjetiti povezanost i važnost. Samo zajedničkim naporima možemo smanjiti osjećaj usamljenosti i stvoriti sretnije i zdravije društvo za sve nas.
BONUS:
Kako Mindfulness i Meditacija Pomažu u Smanjenju Stresa i Poboljšanju Zdravlja
Danas, kada su stres i anksioznost postali svakodnevni izazovi, sve više ljudi traži načine da se oslobodi napetosti i postigne unutrašnji mir. Dve najefikasnije prakse koje se sve više primenjuju u savremenom društvu su mindfulness i meditacija. Ove tehnike mogu imati dubok uticaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje, a evo kako:
Šta je Mindfulness?
Mindfulness, ili svesna pažnja, podrazumeva potpuno prisustvo u trenutnom trenutku, bez procenjivanja ili ometanja. To znači da se fokusirate na ono što radite, bez distrakcija, kao i na svoje misli, osećanja i fizičke senzacije u tom trenutku. Mindfulness se može praktikovati tokom svakodnevnih aktivnosti, kao što su jedenje, pešačenje, ili čak pranje sudova, sve dok obraćate punu pažnju na to što radite.
Šta je Meditacija?
Meditacija je tehnika koja se koristi za umirenje uma i povećanje svesnosti. Iako postoji mnogo različitih vrsta meditacije, najpoznatije su meditacija disanja i meditacija usmerena na mantrae. U osnovi, meditacija pomaže da se umirite, smanjite stres i zbrku u umu, i postignete unutrašnju ravnotežu.
Zdravstvene Prednosti Mindfulness-a i Meditacije:
-
Smanjenje Stresa i Anksioznosti
Mindfulness i meditacija su posebno efikasni u smanjenju stresa. Kroz ove prakse, možete naučiti kako da se oslobodite prekomernog stresa i anksioznosti, što dovodi do smanjenja krvnog pritiska i opuštanja tela. -
Poboljšanje Kvaliteta Spavanja
Stres je jedan od glavnih uzroka nesanice i problema sa spavanjem. Mindfulness pomaže u opuštanju uma, što čini lakšim za uspavljivanje i uživanje u kvalitetnijem snu. -
Povećana Samosvest
Mindfulness vam pomaže da postanete svesniji svojih misli i osećanja, što omogućava bolje donošenje odluka i emocionalnu stabilnost. Ova tehnika vas podstiče da reagujete smirenije i sa više pažnje u svakodnevnim situacijama. -
Povećanje Fizičkog Zdravlja
Studije pokazuju da redovno praktikovanje meditacije može smanjiti rizik od raznih bolesti, uključujući srčane bolesti, povišen krvni pritisak, pa čak i hronične bolove. Kroz smanjenje stresa, telo postaje manje podloženo upalama i drugim zdravstvenim problemima. -
Poboljšanje Fokusiranja i Produktivnosti
S obzirom na to da mindfulness pomaže u održavanju koncentracije i smanjenju distrakcija, redovno praktikovano može poboljšati vašu produktivnost u svakodnevnim zadacima i na poslu.
Kako Pratiti Mindfulness i Meditaciju?
Iako se mogu praktikovati na različite načine, evo nekoliko saveta da započnete:
-
Počnite s kratkim intervalima: Na početku, meditacija od 5 do 10 minuta dnevno može biti dovoljna. Postepeno povećavajte vreme kako postajete udobniji.
-
Koristite aplikacije za vođenu meditaciju: Postoje mnoge aplikacije koje vas vode kroz meditaciju, kao što su Headspace, Calm, i Insight Timer.
-
Uzmite pauze tokom dana: Pokušajte da budete svesni trenutka dok jedete, šetate ili obavljate druge aktivnosti. Fokusišite se na svoja čula i osetite sve oko sebe.
Zaključak:
Mindfulness i meditacija nisu samo trendovi, već su se pokazali kao izuzetno korisni alati za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Bilo da želite da smanjite stres, poboljšate kvalitet spavanja, ili povećate koncentraciju, ove tehnike mogu doneti dugoročne koristi za vaše blagostanje. Prvo korak ka unutrašnjem miru počinje od vas – probajte već danas i vidite kako ove jednostavne prakse mogu unaprediti vaš život.
