Za mnoge od nas, spavanje na boku je najprirodniji i najudobniji položaj. Ako si među njima, sigurno znaš osećaj kada se smestiš na jastuk, privučeš kolena i uvučeš se pod pokrivač.
Ipak, ono što mnogi ne znaju jeste da iako je spavanje na boku često zdravije od spavanja na leđima ili stomaku, jedna jednostavna promena može napraviti ogromnu razliku za tvoje telo.
Spavanje na boku se generalno preporučuje jer pomaže kod problema s disanjem, poput hrkanja ili apneje u snu, poboljšava probavu, a čak se pokazalo i da smanjuje refluks kiseline.
Takođe, mnoge trudnice biraju ovaj položaj jer poboljšava cirkulaciju i za njih i za bebu. Međutim, ako stalno spavaš na boku, možda si već primetio neke manje prijatne posledice – bolove u ramenima, kukovima ili donjem delu leđa.
Ovde dolazimo do ključne stvari: položaj nogu i jastuk koji koristiš. Mnogo ljudi dok spava na boku gura jedno koleno preko drugog, uvija kukove i stvara pritisak na kičmu. To može izazvati ukočenost i bol u donjem delu leđa, ali i napetost u kukovima.
Jedna jednostavna promena koja može imati snažan efekat jeste – stavljanje malog jastuka ili valjka između kolena.
Zašto? Kada staviš jastuk između kolena, poravnavaš kukove, kolena i kičmu. Time se smanjuje naprezanje mišića, rasterećuju se ligamenti i sprečava uvrtanje donjeg dela leđa. Ljudi koji spavaju s jastukom između kolena često prijavljuju da se bude odmorniji, s manje bola i ukočenosti.
Sastojci:
-
Jastuk srednje čvrstoće za glavu
-
Mali jastuk ili valjak između kolena
-
Madrac koji podržava kičmu (nije ni previše tvrd ni previše mekan)
-
Pravilno poravnanje tela (ravna kičma, opušteni kukovi)
-
Opušteni vrat i ramena, bez naprezanja
Osim što pomaže kod bolova u leđima i kukovima, spavanje na boku s jastukom između kolena može poboljšati i cirkulaciju. Kada držiš noge u ravnom položaju, smanjuješ pritisak na vene, što znači manje oticanja nogu i bolju prokrvljenost.
Za trudnice, ova promena može biti posebno važna jer smanjuje pritisak na donju šuplju venu, veliku venu koja vraća krv iz donjih delova tela ka srcu.
Još jedna prednost ovog trika je što može pomoći ljudima koji pate od išijasa. Kada su kičma i kukovi pravilno poravnati, smanjuje se pritisak na išijadični živac, što znači manje bola koji se širi niz nogu.
Bonus savet: Ako ti jastuk između kolena deluje nezgrapno, razmisli o kupovini posebnog ortopedskog jastuka u obliku valjka, dizajniranog baš za ovu namenu. Neki ljudi čak koriste smotani peškir kao privremeno rešenje dok ne nabave pravi jastuk.
Na kraju, važno je da zapamtiš da nema univerzalnog položaja koji odgovara svima. Ali ako si već ljubitelj spavanja na boku, ova jednostavna promena može ti doneti ogromnu razliku u kvalitetu sna, smanjenju bolova i opštem osećaju odmornosti.
